Trenette broccoli e trota salmonata
Breve descrizione
Un primo piatto di pesce, che unisce le qualità della trota salmonata a quelle dei broccoli, ingrediente tipico della stagione invernale ricco di potassio e di vitamine (soprattutto vitamina A).
La trota salmonata, al contrario del salmone che cresce in mari freddi, ha un quantitativo di grassi minore ed è quindi meno calorica e preferibile in un regime alimentare controllato pur essendo ugualmente saporita.
Questo pesce di acqua dolce ha un buon quantitativo di omega 3, zinco, ferro, fosforo e iodio.
Ingredienti
- 120 g trenette (o pasta a piacere)
- 1 filetto di trota salmonata
- 100 g broccoli
- 1 cucchiaio semi di papavero
- 1 cucchiaio olio EVO
- quanto basta sale
Pronto in
0 ore: 30 min
Difficoltà
2/10
2
Porzioni / Persone
Fattori nutrizionali
Indicazioni
- 1. Cuocere a vapore il broccolo ed utilizzare le teste per preparare il sugo.
- 2. Eliminare la pelle e le spine dal filetto di trota e cuocerla a fuoco lento in una padella antiaderente sminuzzandola con un mestolo.
- 3. Unire le teste di broccolo, i semi di papavero e un pizzico di sale.
- 4. Portare a bollore l'acqua e versarci le trenette (o altra pasta a piacere).
- 5. Poco prima di terminare la cottura scolare la pasta e unirla al sugo amalgamando il tutto con 1 cucchiaio di olio EVO fino a terminare la cottura.
