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La ricomposizione corporea

Analisi bioimpedenziometrica, articolo sulla ricomposizione corporea

Tabella dei Contenuti

Cosa si intende per ricomposizione corporea?

La ricomposizione corporea è il processo di perdita di peso con annesso cambiamento qualitativo dei tessuti corporei, riducendo la massa grassa presente ed aumentando quella magra muscolare. Lo studio della composizione del corpo umano è importante per l’aspetto fisiologico e medico e dà modo di valutare le variazioni fisiche di un soggetto, indotte dall’ambiente, dalla temperatura, da sforzi fisici o da regimi alimentari particolari. L’analisi della composizione corporea consente quindi di valutare la condizione fisica e il livello di fitness del soggetto, per poter creare un programma di ricomposizione personalizzato.

Analisi utili per la ricomposizione corporea

I sistemi di analisi della composizione corporea possono essere di tipo invasivo, come:

– la misurazione isotopica dell’acqua del corpo, quella del potassio e l’escrezione della creatinina endogena: il 98% di questa è localizzato a livello muscolare sottoforma di creatinfosfato;

– alcuni elementi possono essere misurati da altri sistemi come la TAC e la RMN.

Altri ancora possono essere di tipo non invasivo:

– l’assorbimento fotonico duale, ove il corpo viene indagato con uno scanner: in questo caso gli ultrasuoni permettono di misurare lo spessore del tessuto adiposo sottocutaneo;

– la pesata idrostatica;

– la densitometria che calcola la densità corporea.

– la plicometria che misura le pliche cutanee e attraverso equazioni, tenendo conto di età, sesso, razza, offre una valutazione immediata dello spessore del pannicolo adiposo sottocutaneo. Si può risalire alla quantità totale della massa lipidica corporea, per differenza alla FFM (Fat Free Mass, ovvero massa magra) e al valore % della FM (Fat Mass, massa grassa);

l’impedenziometria bioelettrica invece consente di registrare l’impedenza e la reattanza, ovvero il contenuto d’acqua e la distribuzione ionica. Il corpo infatti contiene liquidi intracellulari ed extracellulari, conduttori di elettricità. La massa magra, rispetto alla massa grassa, contiene la maggior parte dell’acqua e degli elettroliti.

nutrizionista che esegue l'esame bioimpedenziometrico per la ricomposizione corporea
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Come impostare la ricomposizione corporea?

Attraverso la ricomposizione corporea, possiamo ottenere un aumento della massa muscolare e una riduzione di quella grassa creando un miglioramento della composizione.

Bisogna allenare il tessuto muscolare e la dieta deve essere in grado di sostenere i muscoli nella crescita e facilitare la perdita di grasso, moderando l’apporto calorico.

Dato che l’obesità è causa di varie patologie anche croniche, è importante che ci sia un buon rapporto tra massa muscolare e grasso.

Una valutazione basata solo su peso e altezza, come l’indice di massa corporea, non può fornire una buona comprensione della quantità di massa grassa e magra come una valutazione basata sulla composizione corporea.

Il processo di ricomposizione corporea parte da uno stile di vita che permette di mettersi in forma utilizzando diverse tecniche di fitness abbinate ad una corretta alimentazione: bisogna programmare un allenamento che faciliti la ricomposizione senza ridurre la massa magra, ovvero preservando e consolidando la parte muscolare.

ragazza che prepara un pasto sano, come si fa la ricomposizione corporea?

Come si fa la ricomposizione corporea?

La ricomposizione corporea richiede un cambiamento nella dieta e l’integrazione di esercizi nell’attività fisica.

La dieta deve essere strutturata con un moderato deficit calorico, assumendo in quantità bilanciata carboidrati, proteine e grassi sani.

Si consiglia sempre di scegliere alimenti integrali e nutrienti, limitando quelli trasformati, e di mantenere un buon livello di idratazione.

L’esercizio fisico include esercizi di forza, come il sollevamento pesi, con aumento graduale dello sforzo fisico; è importante includere gli esercizi aerobici e ad alta intensità per l’attività cardiovascolare e bruciare i grassi.

Stabilire anche dei giorni di riposo durante la settimana per il recupero muscolare ed assicurarsi una buona qualità del sonno.

Si consiglia di rivolgersi al Nutrizionista ed al personal trainer per un piano personalizzato di ricomposizione corporea.

Come conoscere la propria composizione corporea

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Rosaria Acquasanta
26/02/2018
post originale

La Dott.ssa Cecchetti è una professionista seria e competente. Sono molto soddisfatta di essermi rivolta a lei: seguendo i suoi suggerimenti, i miei pasti sono diventati più vari ed equilibrati e ho perso in pochi mesi i chili di troppo che da qualche anno appesantivano soprattutto la zona addominale.

G
Gloria Zampieri
17/04/2020
post originale

Esperienza molto positiva svolta con la dottoressa Jessica, una persona molto disponibile, competente e simpatica. Ho ottenuto ottimi risultati, partendo a febbraio e perdendo ad oggi circa 8kg. Ora sto svolgendo la fase di mantenimento e confido negli stessi risultati.Il cambiamento che mi ha aiutato a intraprendere riguarda lo stile di vita unendo una sana alimentazione all’attività fisica.Assolutamente consigliata

T
Teresa Van
post originale

È da qualche mese che sono eseguita dal dottor Federico Bruno,e sin dal primo momento mi ha ispirato grande fiducia,ascolta i pazienti e riesce a trovare la soluzione ottimale per la risoluzione di problemi di salute o alimentazione.E' sempre cordiale ma soprattutto tanto professionale, è una persona che mette a proprio agio il paziente.Credo che sia molto utile per aumentare la consapevolezza di chi decide di impegnarsi in questo genere di percorso.Mi ha fatto cambiare completamente approccio al cibo,senza stress,senza esaurimento da regimi dietetici rigidi.Ho perso diversi chili in pochissimo tempo,ma la cosa più importante è aver trovato il benessere

Antonella Bezze
17/07/2016
post originale

La Dott.ssa Cecchetti è seria e preparata, in più con lei parli come con un'amica. Sono andata da lei perchè avevo il colesterolo alto. Seguendo il piano alimentare e i suoi consigli, in tre mesi è tornato nei giusti parametri, e ho perso i 6 kg. di troppo che avevo. Tutto questo senza sacrifici!!! Ve la consiglio.

V
Valeria Ferro
27/01/2022
post originale

Ho iniziato il mio percorso alla fine di agosto con la Dott.sa Giada dal Corso! Già alla prima visita mi sono resa conto di aver fatto un’ottima scelta (mi era stata consigliata da mia nipote). Ha studiato un piano alimentare perfetto per me e per i miei turni di lavoro! Ho perso peso e piano piano sto raggiungendo i miei obiettivi. La Dott.sa Dal Corso sa mettere le persone a proprio agio, motivandole in ogni momento e rispondendo ad ogni domanda o dubbio. In passato avevo già provato altre diete, senza mai ottenere grandi risultati, perché il piano alimentare era troppo rigido e difficilmente gestibile! Grazie Dottoressa! Valeria

FAQ: Domande frequenti al Nutrizionista

Le calorie per la ricomposizione corporea sono determinate dal fabbisogno calorico della persona, per il mantenimento del peso attuale. Per la perdita della massa grassa, è necessario applicare un deficit calorico al fabbisogno, di circa il 10-20%, e distribuire l’assunzione dei macronutrienti in maniera bilanciata tra carboidrati, proteine, grassi sani.

É importante monitorare e modificare periodicamente l’apporto di calorie del piano alimentare e la distribuzione corretta dei macronutrienti, con il procedere del percorso.

La ricomposizione corporea dura da qualche mese a più di un anno, sulla base di diversi fattori: situazione di partenza, obiettivo, approccio regolare alla dieta e all’attività fisica, metabolismo, stile di vita.

La ricomposizione corporea può essere fatta da chiunque, insoddisfatto del proprio aspetto, della propria forza e delle proprie condizioni di salute.

É consigliata agli atleti, a chi fa fitness e bodybuilding per aumentare la massa muscolare e le prestazioni, mantenendo o variando il peso di partenza. Si consiglia la ricomposizione corporea a persone con stile di vita sedentario ed in sovrappeso, per ridurre il peso del grasso e sviluppare massa muscolare.

Durante il recupero da una lesione, si può utilizzare la ricomposizione corporea per ricostituire in modo efficace la massa muscolare in perdita, accumulando poca massa grassa. Anche gli anziani posso utilizzare la ricomposizione corporea per rallentare la sarcopenia, la perdita muscolare tipica dell’età, migliorando la forza e l’equilibrio.