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Back to school: come affrontare il rientro

Per molti oggi è suonata di nuovo la campanella: si rientra a SCUOLA… quest’anno, però, non sarà certo come tutti gli altri: si tratta di un rientro molto particolare e delicato, dopo un’emergenza sanitaria che ci ha visto costretti a sospendere o variare molte delle nostre attività.

Mai come quest’anno, perciò, risulta importante riprendere alcune abitudini per tornare per quanto possibile alla regolarità della vita quotidiana… come aiutare i più piccoli a recuperare uno stile di vita regolare e sano?

I pediatri della SIPPS, Società Italiana di Pediatria Preventiva e Sociale hanno redatto un piccolo vademecum di consigli utili per aiutare bambini e ragazzini ad affrontare al meglio il ritorno a scuola… parola d’ordine “regolarità“!

Il vademecum di SIPPS

1. Impostare un orario di sveglia adeguato alla ripresa dell’attività scolastica ⏰
2. Mettere a letto i piccoli prima la sera, perché abbiano un numero di ore di sonno sufficienti a far riposare l’organismo, evitando l’uso di tablet, videogiochi o televisione dopo cena 📱❌
3. E’ il momento di abbandonare gli strappi alimentari che hanno caratterizzato il periodo delle vacanze e di tornare a un’alimentazione regolare basata su 5 pasti al giorno, scanditi da colazione, spuntino di metà mattino, pranzo, merenda, cena. Le linee guida più corrette sono quelle della dieta mediterranea, possibilmente con cibi provenienti da coltivazione biologica 5️⃣🍎
4. Far terminare ai bambini i compiti delle vacanze se ancora non è stato fatto! 📒
5. Programmare uno stile di vita sano nell’accompagnare il bambino a scuola: sì ad esempio a percorsi pedonali condivisi, se presenti 🚶
6. Non trasmettere ansia al bambino per l’organizzazione dei tempi e degli impegni 🤯❌
7. Dedicare un po’ di tempo per ripensare insieme ai piccoli alle esperienze estive, positive e/o negative, per memorizzarle e trasformarli in un patrimonio di ricordi 💭
8. Coinvolgere il bambino nelle scelte per il nuovo anno scolastico
9. Riprendere i contatti con i compagni di scuola per ricollegarsi in modo piacevole alla routine scolastica
10. Pensare all’iscrizione a corsi di sport o di giochi strutturati per l’anno a venire in base alle attitudini del bambino ⛹️‍♀️🤾‍♂️

Tratto dall’articolo di tgcom24

Alimentazione: un elemento fondamentale

Una buona alimentazione dei bambini rappresenta la migliore prevenzione contro molte malattie dell’infanzia ed è utile per prevenire alcune malattie nell’età della crescita e in età adulta. 

Le corrette abitudini alimentari si apprendono già dall’infanzia, è quindi importante incoraggiare i bambini a seguire una dieta bilanciata fin dalla più tenera età.

3 pasti fondamentali… con 2 spuntini

I tre pasti fondamentali sono colazione, pranzo e cena; ad essi si possono aggiungere due spuntini: uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio.

Un’abitudine importante da far acquisire ad un bambino è quella di fare una buona prima colazione. La colazione è il carburante per affrontare al meglio le attività scolastiche!

merenda scuola

Può essere molto semplice, ma deve essere completa: latte o yogurt, pane (trovate qui una ricetta) o biscotti (evitare però quelli molto dolci), corn-flakes o altri tipi di cereali in fiocchi, frutta fresca o anche frutta secca (noci, nocciole, prugne, mandorle, albicocche, uva passita). Evitare l’abitudine al cornetto ogni mattina.

La merenda di metà mattina, che diamo al nostro bimbo da mangiare a scuola, dovrebbe essere costituita da un panino con formaggio o frutta fresca o uno yogurt. Sconsigliate le merendine preconfezionate, specialmente patatine fritte e dolciumi vari conservati in busta. 

Incoraggiate il più possibile il consumo di frutta fresca!

Anche la merenda del pomeriggio a casa può essere un’ottima occasione per mangiare frutta fresca o secca; potete sfruttare il fatto che siano a casa per preparare qualche ricetta fresca, come ad esempio un frullato (qui una ricetta consigliata).

Zuccheri nei giusti limiti!

Limitate al minimo il consumo di alimenti e bevande dolci nella giornata, per non superare la quantità di zuccheri consentita. 

Tra i dolci preferisci i prodotti da forno della tradizione italiana (biscotti, torte non farcite …), ancor meglio se preparate in casa (qui una ricetta) senza l’aggiunta di additivi/coloranti e conservanti, spesso tossici per la salute, soprattutto per organismi ancora in crescita come i bambini.

Sport: indispensabile per i bimbi

L’alimentazione da sola non basta, anche se corretta e bilanciata: incoraggiate inoltre i vostri bambini a praticare attività sportiva costante, 2 o 3 volte la settimana. Dobbiamo perciò cercare di far fare attività sportiva ai bambini anche in questo periodo di emergenza sanitaria.

Questo esercizio è indispensabile per una buona digestione e per la prevenzione dell’obesità (oggi in costante crescita anche tra i bambini).

Fondamentale è anche un altro aspetto, che esula dalla nutrizione ma c’entra con lo stile di vita: lo sport è importante per abituare i bambini ad investire tempo in attività sane e socializzanti.

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Recensioni

Monica Romito
Monica Romito

5 out of 5 stars

posted 3 months ago

Ho intrapreso il mio percorso alimentare con la Dott.ssa Nicoletta Cecchetti e posso dire di essere pienamente soddisfatta. Per la prima volta sento di non seguire solo una dieta, ma di aver trovato uno stile di vita. Ho ottenuto risultati molto positivi senza tagli troppo drastici, senza sacrifici insostenibili e sono felice. La Dottoressa è gentilissima, disponibile, chiara nelle spiegazioni e sempre presente. Grazie per guidarmi in questa rinascita!

Luca Gobbato
Luca Gobbato

5 out of 5 stars

posted 2 months ago

Dopo una vita di inutili e dannose diete dimagranti (spesso fai da te), basate su restrizioni e privazioni alimentari, con inevitabili sofferenze e nervosismi, ho avuto la fortuna di conoscere la Dott.ssa Jessica Terranova di Nutrizione Sana, una professionista molto preparata, capace e comprensiva.
Con Lei ho iniziato un “Percorso” che mi sta cambiando la vita (per il momento ho perso 14kg ed aumentato il Ben-Essere). Un percorso che non riguarda solo l’alimentazione ma anche lo stile di vita.
Il tutto è iniziato con un piacevole colloquio e la stesura del “Piano alimentare” personalizzato studiato tenendo conto dei miei gusti. Voglio evidenziare che il piano alimentare non è una “semplice dieta”. Posso affermare che nel frattempo non ho mai sofferto la fame … mai fatto un sacrificio!
Durante gli incontri periodici, oltre che ai vari controlli ed eventuali aggiustamenti, mi ha insegnato a come nutrirmi correttamente, e dato preziosi consigli su come migliorare il mio “stile di vita”.
Se anche non ho ancora finito il percorso, sento che posso raggiungere l’obiettivo finale che, a questo punto, non è più “il solo arrivare al peso forma (e mantenerlo)”, ma di godere della vita nel Benessere con uno stile di vita più attivo.
Sono molto soddisfatto del percorso fin qui fatto, e lo consiglio vivamente a tutti quelli che necessitano di cambiare regime alimentare e stile di vita per vivere meglio e in salute.

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