Sempre più persone oggi si sentono spesso stanche, gonfie, irritabili o faticano a perdere peso nonostante gli sforzi. C’è chi lotta con un ciclo mestruale irregolare, chi ha attacchi di fame nervosa o si sveglia esausto anche dopo otto ore di sonno. In molti casi, dietro questi disturbi apparentemente “normali” si nasconde un disequilibrio ormonale, spesso trascurato o mal gestito.
Sono la Dott.ssa Doriana Magliocca, sono laureata in Biologia della Nutrizione e da oltre 10 anni mi occupo di aiutare le persone a ritrovare il benessere attraverso percorsi nutrizionali personalizzati.
Nel mio lavoro mi concentro in particolare su:
- patologie metaboliche
- diabete
- PCOS e insulino-resistenza
- disturbi ormonali e tiroidei
Questo articolo nasce proprio dalla mia esperienza quotidiana in studio, a contatto con pazienti che mi chiedono:
“Perché mi sento sempre stanca?”
“Cosa posso fare per regolare il ciclo o combattere la fame nervosa?”
“È possibile riequilibrare gli ormoni in modo naturale, senza farmaci?”
In questo articolo ti guiderò alla scoperta del reset ormonale naturale, un approccio dolce ma profondo che lavora su tre pilastri fondamentali: alimentazione funzionale, sonno rigenerante e movimento mirato.
Se senti che il tuo corpo ti sta chiedendo un cambio di rotta, se desideri recuperare energia, regolarità e leggerezza, allora sei nel posto giusto.
Cominciamo questo percorso insieme.
Tabella dei Contenuti
1. Cos’è la Dieta del Reset Ormonale?
Molti parlano di “dieta reset” o “reboot ormonale”, ma pochi sanno davvero cosa significhi. Non si tratta di una dieta lampo o dell’ennesimo regime restrittivo: il reset ormonale naturale è un percorso strutturato che ha l’obiettivo di interrompere i meccanismi disfunzionali che causano infiammazione, aumento di peso, stanchezza cronica e squilibri metabolici.
Lo scopo è riequilibrare il sistema ormonale partendo dalle sue radici: alimentazione, ritmo sonno-veglia e gestione dello stress.
2. Reset ormonale naturale
Percorso strutturato in fasi, approccio pratico e sostenibile nel tempo.
Fase 1: Eliminazione
Durata consigliata: 5–7 giorni
In questa fase iniziale si riducono o eliminano i principali alimenti infiammatori e disfunzionali per il sistema ormonale, come:
- zuccheri semplici
- alcol
- cibi ultra-processati
- glutine e latticini (in base alla tolleranza individuale)
L’obiettivo è abbassare l’infiammazione sistemica, alleggerire il carico sul fegato e stabilizzare la glicemia, favorendo un primo calo del cortisolo e dell’insulina.
Fase 2: Reinserimento guidato
Durata consigliata: 7–10 giorni
Si reintroducono gradualmente alcuni alimenti funzionali e si osservano le reazioni individuali. In questa fase si dà spazio a:
- cereali integrali a basso indice glicemico (come avena, quinoa, grano saraceno)
- proteine vegetali e animali di qualità
- grassi buoni (olio EVO, semi oleosi, avocado)
L’obiettivo è educare il corpo a tollerare e gestire meglio determinati cibi, favorendo la sensibilità insulinica e la regolazione di ormoni come leptina ed estrogeni.
Fase 3: Equilibrio e Reset profondo
Durata consigliata: 10–14 giorni
Questa è la fase centrale, dove il corpo inizia a funzionare meglio, e si costruisce una vera e propria routine alimentare e comportamentale bilanciata. Si lavora su:
- colazioni proteiche, per attivare l’asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene)
- pasti equilibrati e regolari
- supporto epatico e intestinale con cibi ricchi di fibre e antiossidanti
In questa fase molti notano più energia, sonno migliorato, riduzione della fame nervosa e un primo rimodellamento corporeo.
Fase 4: Mantenimento
Durata: flessibile e personalizzabile
Si costruisce un piano alimentare sostenibile sul lungo periodo, che consolidi i risultati ottenuti e mantenga in equilibrio gli ormoni nel tempo. Qui si possono inserire occasioni libere, seguendo il principio dell’80/20 (80% abitudini sane – 20% flessibilità).
Perché Funziona?
Il reset ormonale naturale funziona perché non agisce solo sulla perdita di peso, ma interviene alla radice dei disturbi metabolici e neuroendocrini:
- migliora la risposta insulinica
- modula il cortisolismo cronico
- regolarizza la produzione di ormoni sessuali (estrogeni, progesterone, testosterone)
- sostiene la funzione tiroidea e la salute intestinale
3. Benefici del Reset Ormonale Naturale
Seguire un reset ormonale naturale non significa solo “rimettersi in forma”, ma soprattutto riequilibrare processi fisiologici profondi che regolano il nostro umore, il sonno, l’energia e la capacità di gestire lo stress.
Gli effetti positivi possono manifestarsi già dalle prime settimane e coinvolgono diversi sistemi dell’organismo, portando a miglioramenti concreti e duraturi.
Ecco i principali benefici osservati da chi intraprende questo percorso:
Riduzione del gonfiore e del grasso viscerale
Riduzione del gonfiore e del grasso viscerale
Uno degli effetti più evidenti del reset è la diminuzione del gonfiore addominale, soprattutto nella zona sotto l’ombelico. Questo si verifica grazie a:
- una migliore gestione dell’insulina
- la riduzione dell’infiammazione
- la scelta di alimenti che supportano il fegato e la digestione
In molti casi si assiste anche a un calo del grasso viscerale, pericoloso per la salute metabolica e ormonale.
Miglioramento della qualità del sonno
Durante il reset si lavora anche sulla regolazione del ritmo circadiano e sulla produzione di melatonina e GH (ormone della crescita).
Con l’inserimento di routine serali sane, cene leggere e riduzione della luce blu, si ottiene:
- addormentamento più rapido
- sonno più profondo e rigenerante
- risvegli meno frequenti
Regolazione del ciclo mestruale e degli ormoni sessuali
Molte donne che seguono il reset ormonale riferiscono una maggior regolarità del ciclo, una riduzione dei sintomi premestruali e un miglioramento della fertilità. Questo avviene grazie alla modulazione di ormoni come:
- estrogeni e progesterone
- insulina (strettamente legata all’equilibrio ormonale femminile)
- cortisolo (che può interferire con l’ovulazione)
È un approccio particolarmente utile in caso di PCOS, amenorrea post pillola o perimenopausa.
Aumento dell’energia durante il giorno
Uno dei sintomi più comuni dello squilibrio ormonale è la stanchezza cronica, spesso accompagnata da cali di energia a metà mattina o nel pomeriggio.
Grazie al reset:
- si stabilizza la glicemia
- si migliora la flessibilità metabolica
- si riducono i picchi e i crolli di zucchero nel sangue
Il risultato è una maggiore lucidità mentale, energia costante e meno dipendenza da caffeina o zuccheri.
Riduzione dello stress e del cortisolo
Il reset non si concentra solo su cosa mangiare, ma anche su come vivere. Integrare pratiche di rilassamento, routine serali e movimento dolce contribuisce a:
- abbassare i livelli di cortisolo
- migliorare la risposta allo stress
- ridurre l’ansia e l’irritabilità
Questo è particolarmente utile per chi tende a ingrassare nella zona addominale, un chiaro segno di squilibrio del cortisolo.
In sintesi, cosa puoi aspettarti:
| Beneficio | Area coinvolta |
|---|---|
| Meno gonfiore e pancia più piatta | Digestione, insulina, infiammazione |
| Più energia e meno sonnolenza | Glicemia, tiroide, cortisolo |
| Ciclo mestruale più regolare | Estrogeni, progesterone, insulina |
| Umore più stabile | Cortisolo, serotonina, alimentazione |
| Sonno profondo e rigenerante | Melatonina, GH, routine serale |
Nel prossimo capitolo parleremo di quali alimenti scegliere per sostenere questo riequilibrio ormonale, con particolare attenzione alla colazione, ai carboidrati a rilascio lento e ai grassi buoni.
4. Alimentazione per il Reset: Equilibrio Ormonale a Tavola
Uno dei pilastri fondamentali del reset ormonale naturale è l’alimentazione. I cibi che scegliamo ogni giorno dialogano con i nostri ormoni: li stimolano, li frenano, li regolano o li alterano. Per questo motivo, il concetto di equilibrio alimentare non è solo teorico, ma uno strumento concreto per riequilibrare l’organismo e tornare a sentirsi bene.
Un’alimentazione che sia “intelligente” da un punto di vista ormonale deve:
- stabilizzare la glicemia
- ridurre l’infiammazione
- favorire la sazietà e l’energia costante
- sostenere la funzione epatica e intestinale
Vediamo come.
L’importanza della giusta quota proteica a colazione
Saltare la colazione o iniziare la giornata con carboidrati semplici (fette biscottate, biscotti, marmellata) è un errore comune che può causare:
- picchi insulinici
- cali di energia a metà mattina
- aumento della fame nervosa
Una colazione proteica e bilanciata (con uova, yogurt greco, fiocchi di latte, semi, tofu o hummus) attiva l’asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene), modulando il cortisolo e migliorando la risposta insulinica.
Carboidrati a rilascio lento: non sono nemici!
La leptina (l’ormone della sazietà) funziona meglio in presenza di carboidrati complessi. Saltarli o ridurli troppo può causare stanchezza, insonnia e irregolarità mestruale.
I carboidrati non vanno eliminati, ma scelti con intelligenza. Durante il reset, sono da preferire:
- avena
- quinoa
- riso integrale
- legumi (dove tollerati)
- patate dolci
Questi alimenti hanno un indice glicemico più basso, evitano picchi e crolli della glicemia e sostengono il metabolismo.
I grassi buoni: alleati degli ormoni
I grassi sani sono essenziali per la produzione ormonale, in particolare di:
- estrogeni
- progesterone
- testosterone
- ormoni tiroidei
Inserisci quotidianamente:
- olio extravergine d’oliva (EVO)
- avocado
- frutta secca e semi oleosi (come semi di lino, chia, girasole)
- pesce azzurro (ricco di omega-3)
Gli omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione e a migliorare la sensibilità insulinica.
Gonfiore addominale e ormoni: qual è la connessione?
Uno dei sintomi più fastidiosi di uno squilibrio ormonale è il gonfiore nella zona sotto l’ombelico, spesso legato a:
- cattiva digestione
- flora intestinale alterata (disbiosi)
- ritenzione idrica da eccesso di estrogeni o cortisolo alto
Un’alimentazione bilanciata, ricca di fibre solubili (verdure cotte, semi di chia, fiocchi d’avena), combinata con una buona idratazione e pause regolari tra i pasti, migliora il transito intestinale e alleggerisce l’addome.
La connessione tra alimenti e ormoni chiave
| Ormone | Alimenti che lo supportano |
|---|---|
| Insulina | Carboidrati integrali, fibre, pasti bilanciati |
| Leptina | Grassi buoni, pasti completi, cicli regolari di sonno |
| Cortisolo | Pasti regolari, cibi anti-infiammatori, riduzione zuccheri rapidi |
| Estrogeni | Semi oleosi, verdure crucifere, grassi buoni |
| Tiroide | Iodio (pesce), selenio (noci del Brasile), zinco, proteine |
5. Sonno e Ormoni: L’Impatto del Riposo sulla Regolazione Ormonale
Dormire bene non è un lusso: è una necessità biologica profonda, soprattutto per chi vuole riequilibrare il proprio sistema ormonale. Spesso trascurato, il sonno è uno degli strumenti più potenti per il reset naturale, perché regola l’attività di ormoni fondamentali come cortisolo, insulina, GH, grelina, leptina e melatonina.
Chi dorme male fatica a dimagrire, si sente stanco, ha più fame e tende a uno stato infiammatorio cronico.
Vediamo nel dettaglio come il sonno interagisce con gli ormoni e cosa fare per favorirne la qualità.
Sonno e GH: il potere dell’ormone della crescita
Il GH (growth hormone) viene prodotto soprattutto durante il sonno profondo (fase N3), prevalentemente nelle prime ore della notte.
Questo ormone è essenziale per:
- la rigenerazione cellulare
- la sintesi muscolare
- il metabolismo dei grassi
Se si dorme poco o male, la produzione di GH diminuisce, rallentando i processi di recupero e favorendo l’aumento di massa grassa.
Melatonina: non solo l’ormone del sonno
La melatonina è l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia e viene prodotta dalla ghiandola pineale in risposta al buio. Ma non solo: ha potere antiossidante, favorisce il rilascio di GH e aiuta a regolare altri ormoni, come:
- insulina
- estrogeni
- cortisolo
Una produzione adeguata di melatonina è associata a un sonno più profondo, a una miglior risposta immunitaria e persino a un metabolismo più efficiente.
Grelina e leptina: gli ormoni della fame e della sazietà
Dormire poco altera il delicato equilibrio tra:
- grelina: stimola l’appetito
- leptina: segnala la sazietà
Il risultato? Quando dormi poco, hai più fame, desideri zuccheri e carboidrati rapidi, e fai più fatica a controllare gli impulsi alimentari.
Cortisolo: il ritmo circadiano conta
Il cortisolo, ormone dello stress, segue un ritmo circadiano preciso: dovrebbe essere alto al mattino e calare la sera. Ma se si dorme male o si va a dormire troppo tardi, questo ritmo si altera:
- il cortisolo resta alto di sera
- si fatica ad addormentarsi
- ci si sveglia stanchi
A lungo termine, questo meccanismo favorisce l’accumulo di grasso addominale, l’infiammazione e l’irritabilità.
Perchè non approfondire l’argomento leggendo il nostro articolo: “Alimentazione e Ritmo Circadiano“
Buone pratiche per migliorare il sonno e supportare il reset
Ecco alcune semplici strategie che possono migliorare la qualità del riposo e sostenere il riequilibrio ormonale:
| Abitudine serale | Beneficio ormonale |
|---|---|
| Cena leggera e non troppo tardi | Favorisce il GH e riduce i picchi insulinici notturni |
| Evitare schermi e luce blu dopo cena | Aumenta la produzione di melatonina |
| Tisana con magnesio o melissa | Calma il sistema nervoso e abbassa il cortisolo |
| Routine costante per andare a dormire | Rafforza il ritmo circadiano |
| Meditazione o journaling prima di dormire | Rilassa la mente e migliora la qualità del sonno |
6. Attività Fisica e Reset Ormonale
L’attività fisica, se ben calibrata, è un potente alleato del riequilibrio ormonale. Ma attenzione: in fase di reset, non tutti gli allenamenti sono adatti.
Molte persone, infatti, pensano che allenarsi duramente tutti i giorni sia la chiave per dimagrire e stare meglio. In realtà, durante un reset ormonale, l’obiettivo non è “bruciare calorie” a tutti i costi, ma stimolare in modo intelligente il sistema endocrino.
Vediamo allora come muoversi per ottenere il massimo beneficio ormonale da ogni passo, respiro e goccia di sudore
Movimento dolce: meno stress, più equilibrio
Durante il reset, è fondamentale non sovraccaricare l’organismo, già impegnato nel processo di riequilibrio.
- camminata quotidiana
- yoga
- stretching posturale
- ginnastica dolce
- abbassare il cortisolo
- stimolare la funzione linfatica e detossinante
- migliorare la sensibilità insulinica
- favorire il rilassamento del sistema nervoso autonomo
Anche una semplice camminata di 30 minuti al giorno può avere effetti straordinari sul metabolismo e sull’equilibrio ormonale.
Cerchi altri consigli su come accelerare il metabolismo? Te li elenchiamo qui: “Come Accelerare il metabolismo“
Allenamento contro resistenza: forza e ormoni anabolici
Dopo le prime settimane, quando il corpo è più stabile, si può inserire progressivamente l’allenamento contro resistenza, come:
- esercizi a corpo libero (squat, plank, affondi)
- piccoli pesi o elastici
- allenamenti brevi ma intensi (es. circuiti funzionali 20-30 min)
Queste attività stimolano:
- la produzione di testosterone naturale (anche nelle donne!)
- il rilascio di GH (ormone della crescita)
- l’aumento della massa magra, fondamentale per il metabolismo
Attenzione però a non esagerare con il carico o la frequenza, per evitare di stimolare troppo il cortisolo, soprattutto in fase di stress cronico, post-pillola o in perimenopausa.
Evitare l’overtraining: quando troppo fa male
Allenarsi tutti i giorni, fare cardio prolungato o workout ad alta intensità senza adeguato recupero può:
- aumentare il cortisolo in modo cronico
- bloccare la perdita di peso
- alterare il sonno e la fame
- provocare infiammazione e amenorrea funzionale (assenza di ciclo)
Durante il reset ormonale, è più utile fare poco ma bene, alternando momenti di attivazione a momenti di recupero e ascolto del corpo.
In alcune condizioni specifiche (perimenopausa, PCOS, amenorrea, esaurimento surrenalico), è essenziale personalizzare il tipo di attività e rispettare i tempi del corpo.
Una valutazione con un/una professionista del movimento o un/una nutrizionista specializzato può fare la differenza.
7. Domande Frequenti (FAQ)
Cos’è la dieta reset ormonale?
La dieta reset ormonale è un percorso alimentare e comportamentale finalizzato a riequilibrare il sistema endocrino attraverso:
- alimentazione funzionale
- buon riposo notturno
- movimento calibrato
Non è una dieta restrittiva, ma un metodo a fasi, che riduce l’infiammazione, migliora la risposta insulinica e sostiene la produzione di ormoni chiave come estrogeni, tiroidei e ormoni dello stress.
Quanto dura il reset ormonale?
La durata può variare in base alla situazione individuale, ma in genere si consiglia un percorso di 28 giorni, suddiviso in:
- fase di eliminazione (5-7 giorni)
- fase di reinserimento (7-10 giorni)
- fase di equilibrio (10-14 giorni)
- eventuale mantenimento personalizzato
Alcune persone iniziano ad avvertire benefici già nella prima o seconda settimana.
Posso fare il reset anche se sono in menopausa o in post-pillola?
Assolutamente sì. Il reset ormonale è particolarmente indicato in fasi di transizione ormonale, come:
- menopausa o perimenopausa, quando calano estrogeni e progesterone
- dopo l’interruzione della pillola anticoncezionale, per sostenere il ritorno della ciclicità naturale
- in presenza di PCOS, cicli irregolari o amenorrea funzionale
Il reset aiuta a riequilibrare l’asse ormonale, migliorando energia, umore e regolarità del ciclo.
È necessario assumere integratori durante il reset?
No, non è obbligatorio. Il reset si basa su abitudini quotidiane e cibi funzionali, senza necessità di integrare.
Tuttavia, in alcuni casi specifici (es. carenze nutrizionali, affaticamento cronico, disturbi del sonno), può essere utile valutare:
- magnesio (per il rilassamento e il sonno)
- omega-3 (per ridurre l’infiammazione)
- probiotici (per il microbiota)
- vitamina D o adattogeni (solo se consigliati da un professionista)
L’integrazione va sempre personalizzata, mai improvvisata.
Il reset ormonale fa dimagrire?
Sì, ma non è una dieta dimagrante in senso stretto.
Il dimagrimento può essere una conseguenza naturale del riequilibrio ormonale, soprattutto se:
- migliora la sensibilità insulinica
- si abbassa il cortisolo
- si dorme meglio e si riduce la fame nervosa
Il reset punta a riequilibrare il corpo, e il peso si normalizza di conseguenza.
Posso farlo da sola o serve un nutrizionista?
Puoi iniziare anche da sola, ma se hai disturbi complessi o desideri un piano su misura, affiancarti a un nutrizionista specializzato è la scelta migliore.
Un professionista può:
- personalizzare il reset in base alla tua storia clinica
- aiutarti a evitare carenze o errori
- accompagnarti con motivazione e competenza
Il Tuo Benessere Inizia da un Reset Profondo
Ritrovare equilibrio, energia e leggerezza non significa stravolgere la propria vita, ma imparare ad ascoltare i segnali del corpo e intervenire con consapevolezza. Il reset ormonale naturale è un percorso concreto, dolce ma potente, per:
- regolare il ciclo mestruale
- ridurre il gonfiore e la fame nervosa
- dormire meglio e sentirsi più lucide
- favorire un metabolismo più efficiente
Attraverso piccoli cambiamenti quotidiani—nell’alimentazione, nel sonno e nel movimento—puoi davvero trasformare il tuo benessere.
Ogni fase del reset è un passo verso una versione più equilibrata, energica e serena di te.
Hai bisogno di supporto personalizzato?
Ogni corpo è diverso e merita ascolto. Se vuoi essere seguita da una nutrizionista specializzata in equilibrio ormonale e benessere femminile, scrivimi per prenotare una consulenza personalizzata.
Insieme costruiremo un percorso su misura per te, per sentirti finalmente in equilibrio con il tuo corpo.
Contattaci per una consulenza su misura! Scopri qui le nostre sedi oppure chiedi una consulenza online!
Bibligrafia
- Kritchevsky, D. (2004). “Nutrition and Hormones: A Modern Approach to the Diet and Disease.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(12), 5870–5876.
Questo studio esplora la relazione tra alimentazione e bilanciamento ormonale, evidenziando come la nutrizione possa influenzare la produzione e l’equilibrio degli ormoni. - Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2012). “The Art and Science of Low Carbohydrate Living.” Beyond Obesity Press.
Libro che approfondisce il ruolo dei carboidrati nella gestione dei livelli di insulina e il loro impatto sul metabolismo e sull’equilibrio ormonale. - Liu, J., & Thomas, L. (2019). “Insulin Resistance and Polycystic Ovary Syndrome: A Review of Current Evidence.” Journal of Clinical Endocrinology, 104(6), 2007-2016.
Studio che analizza come la resistenza insulinica influenzi le problematiche ormonali nelle donne con PCOS (Sindrome dell’ovaio policistico). - Barton, D., & Skinner, T. (2018). “Managing Metabolic Syndrome through Nutrition and Lifestyle Adjustments.” American Journal of Lifestyle Medicine, 12(3), 250-257.
Una guida su come l’alimentazione e lo stile di vita possano aiutare a gestire la sindrome metabolica, inclusi suggerimenti per il reset ormonale. - Sadeghi, N., & Cummings, S. R. (2017). “Thyroid Disease and Hormonal Imbalance: Diet and Lifestyle Interventions.” Thyroid Research Journal, 29(4), 457-462.
Questo studio esplora il legame tra alimentazione e la salute tiroidea, offrendo spunti su come modificare lo stile alimentare per migliorare la funzione ormonale. - Brenner, A., & Williams, R. (2021). “Dietary Fat, Insulin Sensitivity, and Hormonal Regulation.” Nutrition Reviews, 79(3), 248-262.
Analizza come i grassi sani influiscono sulla regolazione ormonale, in particolare sulla produzione di ormoni sessuali e sulla sensibilità insulinica. - Green, S. (2015). “The Impact of Sleep on Hormonal Regulation: From Metabolism to Mood.” Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(5), 391–398.
Studio che esplora il ruolo del sonno nella regolazione ormonale, con particolare focus sul cortisolo, la melatonina e la leptina. - Huang, Y., & Zeng, M. (2019). “Exercise and Hormonal Regulation: Effects on Cortisol, Estrogen, and Insulin Sensitivity.” Sports Medicine & Physical Fitness, 59(4), 434-441.
Ricerche sui benefici dell’esercizio fisico sulla regolazione del cortisolo e sulla sensibilità insulinica, con focus sulle attività dolci e allenamenti di resistenza. - Stern, M., & Burns, T. (2020). “Hormone Balance and Functional Nutrition.” Journal of Functional Foods, 67, 103740.
Questo articolo fornisce una panoramica sull’alimentazione funzionale, trattando i principali nutrienti che aiutano a ristabilire l’equilibrio ormonale in modo naturale. - Liu, Y., & Wu, L. (2022). “Polycystic Ovary Syndrome and Metabolic Health: Nutritional Approaches.” Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 29(1), 21-33.
Un’analisi nutrizionale per la gestione delle problematiche legate alla PCOS, inclusa la modulazione dell’insulina e degli ormoni riproduttivi.
Snacks Salutari: Idee per Snack Sani, Gustosi e a Basso Contenuto Calorico
Cosa Mangiare Prima di un Allenamento: Consigli e Suggerimenti
Dieta per dimagrire: tutto quello che c’è da sapere
Pancia piatta: come raggiungerla in 5 mosse
Come dimagrire in menopausa: 5 + 1 mosse per riuscirci davvero
Dimagrire in menopausa
Dieta per dimagrire in poco tempo esiste?
